16.03.2019 7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;) Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach [...]
Wracam po przerwie Miałem sporo spraw do załatwienia i 3 tygodniowe roztrenowanie to i tak nie było o czym pisac ;) Od Poniedziałku (15.04.2019) rozpoczynam przygotowania na pełnej P. Priorytety na ten okres masowy to; Nogi i klatka TRENING 2xPUSH PULL 2xLEGS Kolejnym priorytetem jest tez utrzymanie radzi wąskiej talii , w przyszłym toku [...]
[...] dużo biegam i ćwicze na siłę wręcz przeciwnie mięśnie sie dopiero rzeźbią.Każdy mówi obetni 200-300 i bedzie suoper jedz 5-6 posiłków a ja jem 3 posiłki i chudne.Generalnie dieta ma sie stać jakimś sposobie na życie.Nie można sobie pozwolić na to że jesli zjade do tego co sobie założyłem to koniec z djetą bo wtedy sie zgodze efekt jojio [...]
[...] Poczytaj temat "plan treningu dla początkujących" Mawashiego, poszukaj coś o FBW, będziesz miał rozeznanie jak ułożyć plan, potem ktoś Ci go oceni. Podstawą jest dieta i to jest dopiero ciężka sprawa ;) Tutaj muszę Cię odesłać do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy tam, zwłaszcza "10 wskazówek" i coś o liczeniu [...]
rany ale esej... po kolei: -dieta się przyda. Zdrowe odżywianie jeszcze nikoum nie zaszkodziło,poza tym niezbyt wysoka waga przyda Ci się w podciąganiu czy biegu długodystansowym. - nad basenem bym się bardziej przłożył. Nie umiesz pływac wiec musisz zaczynać od zera,a chcesz podejśc do tego na końcu... -planu z tej strony bieganie.pl nie znam ale [...]
Darek zupełnie nie wiem, o co Ci chodzi };-) Dzień Treningowy Trening: Nogi Dieta dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu %-) 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=c4shi-Ih12M&feature=youtu.be [...]
Evo - inny pan, nie siedzi w triathlonie. Musiałbym laptopa przeszukać za linkiem a nie mam już czasu. Mniejsza o to. U mnie jest tak, że dieta zbilansowana jakoś nie pomagała mi w redukcji. Czy to oporność insulinowa czy hormony, coś redukcję blokowało. Może ja sam. A to dlatego jesz tak mało Ww, rozumiem. Ja pisałem o osobach,które są szczupłe i [...]
Dodaj kombo Mg+K+Ca. Może się uspokoi :-) Może węgli podładuj z lekka. No i tak chyba zrobiłem. Witaminy poszły na noc i spałem jak zabity albo i lepiej. Dzisiaj dużo warzyw, a po bieganiu zjadłem białko na śmietanie 18% (light) + 25 gram jagód goji. Zjadłem dzisiaj bardzo mało. Dokładnie: Śniadanie jajecznica z 2 jaj na maśle + seler naciowy, [...]
Jest bezwartościowe dietetycznie, powód główny i ostateczny!!!Masło,masło, prawdziwe masło!!! To jest to!!! Evo, to ja już nie kminię nic. Twoje źródło: http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=623 Inne źródła: http://mamzdrowie.pl/zalety-klarowanego-masla/ http://bitedelite.pl/artukuly/plynne-zloto-klarowane-maslo/ Jakiś czas temu były tu linki do [...]
[...] Oczywiście w rozgrzewce też mam skłony i rozciąganie dynamiczne. W środku tygodnia rozgrzewkę robię trochę mniejszą. Rano mam i tak bardzo mało glikogenu, a jeszcze ta moja dieta antyglikogenowa... Jak przesadzę z rozgrzewką, to potem odczuwam dyskomfort przy ćwiczeniach zasadniczych. Klatkę też rozgrzewam. Zaraz po barkach, plecach i nogach, [...]
[...] Myślę,ze nie ma co demonizować i węgli, i ketozy, i podejść rozsądnie do tematu. Najbliższe jest mi podejście Volka od diety paleo dla aktywnych - w okolicach wysiłku, powysiłkowo, zmiennie od długości treningu i intensywności wrzucasz węgle - a jak nie trenujesz, to jest czyste LCHF. I tyle. I dieta LC JEST dla sportowców - tylko z głową ;)
[...] do ziemi, gdyż z niej wzięty zostałeś. Bo prochem jesteś i w proch się obrócisz." Tylko prawda bywa często bardziej kłopotliwa nawet ludzie żywiący się (ŻO) czy inną dieta nisko węglowodanową chorują na cukier,miażdżycę , nowotwory i inne ciężkie choroby. Nawet optymalni jedzący regularnie zupy kolagenowe miewają bule stawów, miewają [...]
[...] do ziemi, gdyż z niej wzięty zostałeś. Bo prochem jesteś i w proch się obrócisz." Tylko prawda bywa często bardziej kłopotliwa nawet ludzie żywiący się (ŻO) czy inną dieta nisko węglowodanową chorują na cukier,miażdżycę , nowotwory i inne ciężkie choroby. Nawet optymalni jedzący regularnie zupy kolagenowe miewają bule stawów, miewają [...]
[...] bardzo fajnie się biegało lekko , zwinnie jak motylek . @Magor-Mięśnie nie są zasilane cukrem. Podstawowym paliwem są kwasy tłuszczowe. Oj Maciek by ci tylko na zdrowie ta dieta wyszła. Powiem ci że jak pójdziesz w kierunku siłowni a wejdziesz na wysokie obroty z dużą objętością treningową i znacznym ciężarem a zwłaszcza w przysiadach ,martwych [...]
[...] 2016 włącznie ;-) Do wiosny zbudujesz siłę, mocno poprawisz sylwetkę i po części podtrzymasz kondycję (10x10), potem wydaje mi się, że jak wszystko dobrze pójdzie (zdrowie, czas, dieta) to sylwetkowo i wydolnościowo będzie kosa (CF, sprinty, itd) no a potem te biegi długie .... Sam nie wiem ;-) Ale generalnie podoba mi się. Trzymam kciuki.
Nadejszła wielkomna chwila... Ten dzienni zaczął się 8 marca 2014 roku. Był kontynuacją części pierwszej, której już prawie nie pamiętam :-) Pamiętam jednak dlaczego w ogóle zajrzałem na to forum i o co chciałem pytać w roku 2012. Miałem problem z bilansowaniem wydatku energetycznego. Problem na linii: wysiłek-posiłek. Nie otrzymałem odpowiedzi, [...]
DNT bieg w terenie ok. 50 min a poza tym odpoczywanie, sprzątanie, zakupy i 16 godzin snu... taaak ścięło mnie totalnie. DT Trening: Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 --> Zamiana na narciarza 4 serie 15x 15kg (była próba 20kg, ale od razu jakościowo słaaabo) 15x 30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2. Przyciąganie drążka [...]
DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z [...]
[...] SWG 50/60g 1-2 porcje j/w i 2 t BCAA Na noc : 3 tabsy ZMA ,2 t BCAA bialko 40/50g Kilka wskazówek dla autora postu : - jeśli zalezy ci na suchej masie to kluczem jest dieta !! ( i rygorystyczne trzymanie się jej ) , jeśli zauważysz że łapiesz tłuszczyk to możesz zawsze dołożyć areoby , ale myśle że będzie to zbędne , do tego odpowiednia [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
